toolbox Archieven - Deelgenoten

Vier goede luistergewoontes

Communicatie — Sun, 17 May 2026 06:35:08 +0000

Het bericht Vier goede luistergewoontes verscheen eerst op Deelgenoten.

Vier manieren om te luisteren en te reageren

Communicatie — Tue, 03 Dec 2024 08:03:10 +0000

Schrijf in een paar woorden een opmerking of een non-verbaal signaal op dat jou raakte of waarbij je getriggerd werd?

Vul vervolgens de 4 manieren in waarop je deze boodschap kan horen en erop reageren.

Het bericht Vier manieren om te luisteren en te reageren verscheen eerst op Deelgenoten.

Druk op de stopknop

Communicatie — Sun, 24 Nov 2024 12:18:52 +0000

Wat zijn jouw stopknoppen?

Ga bij jezelf na wat je rustig maakt: wat zijn jouw mogelijke stopknoppen? Overloop eens wat het beste voor jou werkt.

En laat je inspireren door de antwoorden van deelnemers aan ons online event "Wat maakt je zo boos?".

Het bericht Druk op de stopknop verscheen eerst op Deelgenoten.

Giraffe-oren naar binnen – oefening in zelfempathie

Communicatie — Thu, 07 Nov 2024 19:51:20 +0000

Ontwikkel meer taal voor gevoelens en behoeften.

Deze oefening duurt een tiental minuten en kan je doen en herhalen op eender welk moment dat je goed uitkomt.

Als je deze oefening elke dag doet gedurende een periode van twee weken, dan zal je ervaren dat je steeds meer en meer woorden voor gevoelens en behoeften voorhanden hebt en meer divers kan gebruiken.

Het bericht Giraffe-oren naar binnen – oefening in zelfempathie verscheen eerst op Deelgenoten.

Visualisatieoefening rust & hartcoherentie

Communicatie — Tue, 05 Nov 2024 19:04:11 +0000

Deze oefening biedt je een manier om tot ontspanning te komen. Het helpt je om naar “binnen” te kunnen gaan. Je leert onbewust hoe je je iets voorstelt, hoe iets impact kan hebben. Daarna kan je verder gaan met de oefening hartcoherentie, waarbij het gaat om de samenhang tussen jouw hartslag en andere ritmen in jouw lichaam, zoals de ademhaling.

Het bericht Visualisatieoefening rust & hartcoherentie verscheen eerst op Deelgenoten.

Dagboekje #booszijnisoké

Communicatie — Tue, 05 Nov 2024 14:25:09 +0000

Week 1. Je hoeft nu nog niks anders dan te noteren dan het moment waarop je je boos voelde, wat er gebeurde en de mate van je boosheid – van ergernis tot razend – aan te vinken op de schaal. Print het dagboekje af en sta elke dag even bij stil bij mogelijke boze momentjes. Ook ‘kleine momenten van boosheid’ zijn oké. De komende weken gaan we hier verder mee aan de slag.

Week 2. Neem je dagboek erbij en schrijf neer wanneer je je boos voelde. Je kan nu de vakjes over gedachten, oordelen en behoeften ook verder invullen. Neem er het gevoelens- en behoeftenkaartje bij ter ondersteuning. Wil je je verder verdiepen, dan kan je op 1 van de situaties in je dagboek de schrijfoefening ‘Vijanddenken’ toepassen.

Week 3. Ga voor alle situaties deze keer ook na welk verzoek je zou kunnen formuleren, dat tegemoet komt aan je behoefte. Je vindt tips voor het formuleren van een verzoek in dit artikel.

Week 4. Neem je dagboek er nog eens bij: zie jij een behoefte die vaak terugkeert als je boos wordt? Misschien is het nodig om te kijken of je je grenzen wel voldoende bewaakt op dit vlak, of bij een bepaalde persoon. Of gaat het om groter onrecht? Dan kan je zoeken naar constructieve manieren om je boosheid te kanaliseren, door te praten met gelijkgezinden of te zoeken naar een groep of vereniging die hierrond actief is.

Dit dagboekje kadert in de campagne Boos zijn is oké die liep van 15/11 tot 15/12/2024. We vulden de instructies week per week verder aan.

Het bericht Dagboekje #booszijnisoké verscheen eerst op Deelgenoten.

Oefening: Kleine geweld – hoe herken je subtiele vormen van agressie?

Communicatie — Sun, 10 Mar 2024 07:16:03 +0000

In deze oefening vind je een aantal uitspraken die (kunnen) wijzen op wat wij noemen subtiele vormen van agressie.

Let op: het is vaak de toon waarop het uitgesproken wordt die belangrijk is, en niet altijd wat er letterlijk gezegd wordt. En vaak is ook een bijkomend gebaar of mimiek veelzeggend.

Daarom is de bedoeling of de intentie die erachter schuilgaat het belangrijkste.

Welke uitspraken herken je? En wat denk je dat erachter kan schuilgaan? (soms meer dan één intentie)

Je kan deze oefening voor jezelf maken of voor iemand die je hierin wil steunen.

Het bericht Oefening: Kleine geweld – hoe herken je subtiele vormen van agressie? verscheen eerst op Deelgenoten.

Toolbox: Schrijfoefening vijanddenken

Communicatie — Tue, 21 Nov 2023 09:00:18 +0000

Als we ons bewust worden van de vijandbeelden die we meedragen, kunnen we kijken naar wat ze ons zeggen over onze eigen gevoelens en behoeften. Want onder oordelen zijn er steeds ook behoeften aanwezig. Wanneer we met empathie naar onszelf en de ander kunnen luisteren, kunnen we het veroordelende vijandsbeeld loslaten en ook de ander in zijn gevoelens en behoeften zien. Vervolgens is het mogelijk om op zoek te gaan naar strategieën waarmee tegemoetgekomen kan worden aan ieders behoefte.

Het bericht Toolbox: Schrijfoefening vijanddenken verscheen eerst op Deelgenoten.

Toolbox: Oefening in zelfempathie

Lies Pelsmakers — Tue, 15 Nov 2022 11:53:05 +0000

Met deze oefening in zelfempathie luister je met giraforen naar binnen, waarbij je tegelijkertijd meer taal ontwikkelt voor gevoelens en behoeften.

Duur: 7-10 minuten op eender welk moment dat je goed uitkomt.
Wat: Print deze toolbox en neem een pen bij de hand.

Het bericht Toolbox: Oefening in zelfempathie verscheen eerst op Deelgenoten.

Toolbox: EHBO bij agressief gedrag

Lies Pelsmakers — Wed, 12 Oct 2022 07:18:16 +0000

Als je in aanraking komt met grensoverschrijdend en/of agressief gedrag, is het belangrijk onmiddellijk een grens aan te geven. Wil je dat de ander stopt met het agressieve gedrag, dan is het geen goed idee om agressie met agressie te beantwoorden. Zelf in ‘vechtmodus’ gaan voegt alleen maar stress toe aan de situatie en helpt niet om deze te de-escaleren.

Ontdek 4 stappen om Verbindende Communicatie in te zetten bij agressie.

Het bericht Toolbox: EHBO bij agressief gedrag verscheen eerst op Deelgenoten.