Hoe vaak zeg jij “Ja, natuurlijk!” nog voor je goed en wel hebt gevoeld of je er eigenlijk ruimte voor hebt? Soms is dat prima – als het een bewuste keuze is. Maar als het een automatische reflex wordt, blijft er vaak weinig plezier of energie over.
En omgekeerd: voel je je vrij om een ander iets te vragen, als je vermoedt dat die geen nee durft te zeggen? Waarschijnlijk niet. Terwijl het juist zo bevrijdend is te weten dat iemand nee kan zeggen als het niet past. Want als het een ja wordt, weet je meteen dat het écht van harte komt.
Hoe is dat voor jou?
- Zeg jij al ja nog voor je erbij stilgestaan hebt?
- Of zeg je niets en blijf je met schuldgevoel achter?
- Of voel je de ruimte om nee te zeggen wanneer het nodig is?
Vaak durven we geen nee te zeggen omdat we denken dat wij de enigen zijn die iets voor iemand kunnen doen. Maar stel je eens voor: misschien ontneem je daarmee de ander juist een kans om zich anders te organiseren, of om steun te vinden bij iemand anders.
Echte keuzes komen zonder schuldgevoel
Marshall Rosenberg zei het mooi:
“Doe alleen wat ik vraag als je dat kunt met de vreugde van een kind dat een eendje voert. Doe het niet uit angst, schuld of plicht.”
Een ja die voortkomt uit liefde en vrijheid voelt licht. Een ja die voortkomt uit schuld of verplichting, weegt zwaar.
Jouw oefening van deze week
● Denk aan een situatie waarin je het moeilijk vindt om nee te zeggen.
● Wat maakt het lastig? Waar ben je bezorgd over?
● Als je nee zegt, aan welke behoefte zeg je dan juist ja?
● Hoe zou je nee kunnen formuleren zodat de ander hoort dat je niet afwijst, maar kiest voor je eigen behoefte?
● Welke reactie van de ander zou je het moeilijkst vinden?
● Hoe zou je daarop empathisch kunnen antwoorden? Welke gevoelens en behoeften spelen er mogelijk bij de ander?
👉 Onthoud: nee zeggen is vaak gewoon een andere manier van ja zeggen. Namelijk een ja aan jezelf, je waarden en je energie.
Kaart Wil ik dit nu doen?
‘Wil ik dit nu doen?’ is een helpende zin als je (te) snel ja zegt als iemand je iets vraagt. Deze zin helpt je vertragen en helpt je om prioriteiten te stellen. Door telkens de nadruk te leggen op een ander woord stel je jezelf meerdere vragen. Heb je hier moeite mee, druk de kaart af en hou hem bij de hand.
