Dagboekje #booszijnisoké
Ben je al eens boos? Of misschien eerder lastig, gefrustreerd, geïrriteerd? Of wat dacht je van laaiend, nijdig, ambetant, kwaad of razend? Schrijf het op in ons Booszijnisoké Dagboekje en ga er mee aan de slag volgens de instructies die je hieronder vindt.
Description
Week 1. Je hoeft nu nog niks anders dan te noteren dan het moment waarop je je boos voelde, wat er gebeurde en de mate van je boosheid – van ergernis tot razend – aan te vinken op de schaal. Print het dagboekje af en sta elke dag even bij stil bij mogelijke boze momentjes. Ook ‘kleine momenten van boosheid’ zijn oké. De komende weken gaan we hier verder mee aan de slag.
Week 2. Neem je dagboek erbij en schrijf neer wanneer je je boos voelde. Je kan nu de vakjes over gedachten, oordelen en behoeften ook verder invullen. Neem er het gevoelens- en behoeftenkaartje bij ter ondersteuning. Wil je je verder verdiepen, dan kan je op 1 van de situaties in je dagboek de schrijfoefening ‘Vijanddenken’ toepassen.
Week 3. Ga voor alle situaties deze keer ook na welk verzoek je zou kunnen formuleren, dat tegemoet komt aan je behoefte. Je vindt tips voor het formuleren van een verzoek in dit artikel.
Week 4. Neem je dagboek er nog eens bij: zie jij een behoefte die vaak terugkeert als je boos wordt? Misschien is het nodig om te kijken of je je grenzen wel voldoende bewaakt op dit vlak, of bij een bepaalde persoon. Of gaat het om groter onrecht? Dan kan je zoeken naar constructieve manieren om je boosheid te kanaliseren, door te praten met gelijkgezinden of te zoeken naar een groep of vereniging die hierrond actief is.
Dit dagboekje kadert in de campagne Boos zijn is oké die liep van 15/11 tot 15/12/2024. We vulden de instructies week per week verder aan.