• Startpagina Boos zijn is oké!
• Week 1: Wie is er bang van boos zijn?
• Week 2: Wat maakt je zo boos?
• Week 4: Ik boos, jij boos. Iedereen boos?

Het vliegt voorbij: we zijn al in de derde week aanbeland van Booszijnisoké! Hopelijk heb je al wat kunnen oefenen met het herkennen van de onvervulde behoeften. Zoals we eerder al schreven: het voelen van boosheid is geen probleem. Integendeel: het geeft richting aan wat je kan doen omdat je ontdekt wat je nodig hebt. We vatten dat deze week voor je samen in 5 stappen om op een constructieve manier met je boosheid om te gaan. Zo kan je je boosheid te lijf gaan: door ze te transformeren naar wat er echt gaande is.

Daarnaast is boosheid een emotie met veel energie. Er gebeurt vanalles in je hoofd en lijf. Daar staan we ook nog even bij stil. Begrijpen wat er gebeurt kan helpend zijn op een boos moment. We reiken je ook wat tools aan om hier in geval van nood constructiever mee om te gaan.

Wil je deze blogs nog sneller lezen? Schrijf je dan in op onze mailinglijst van Boos zijn is oké. Je krijgt de laatste #4 toegestuurd op 6/12. Of je kan het enkele dagen later lezen op deze website.

Boos hoofd, boos lijf

Inzicht in boosheid levert niet altijd het gewenste resultaat. Ondanks alle goede voornemens om bij boosheid de rust te bewaren, gaan we toch vaak rechtstreeks in de aanval en vechten we met alle wapens die we hebben. De verklaring daarvoor vinden we in de neurologie, want een dergelijk gebeuren heeft te maken met het functioneren van onze hersenen. Boosheid heeft een heel eigen impact op ons lijf. Bij zware stress werkt ons denken minder goed en verliezen we controle over ons handelen. Het reptielenbrein neemt de zaak over en boosheid komt eruit in verwijten, beschuldigingen, scheldpartijen, oordelen,… Er is bovendien ook een link met ons zenuwstelstel. Verschillende emoties sturen verschillende signalen naar ons hart, onze hersenen en de rest van ons lichaam.

Boosheid heeft daarnaast – net als schaamte en schuld – een sterke link met gedachten en oordelen. Daarom helpt ventileren vaak niet echt: door te vertellen over je boosheid, (her)activeer je ze vaak omdat de gedachten weer op gang komen. Terug in contact komen met jezelf en je gedachten en lijf tot rust brengen kan dan helpen. Mindfullness meditatie is hierbij de tool bij uitstek. Nadat je tot rust bent gekomen kan je dan terug naar de 5 constructieve stappen keren.

5 constructieve stappen om met je boosheid om te gaan

Deze 5 stappen zijn een hulpmiddel om boosheid te uiten vanuit Verbindend Communiceren.

1

Stop en haal adem: vertraag je ademhaling – vooral op uitademen. Er gebeurt van alles wanneer we ons boos voelen. Alles gebeurt ook heel snel. Vandaar de eerste stap bij boosheid: druk op de stopknop.

2

Neem de film van oordelen en verwijten in je hoofd waar en ga na wat je jezelf allemaal vertelt.

3

Vind je onvervulde behoefte naar aanleiding van de situatie, waardoor je je boos voelt.

4

Maak contact met wat je voelt als je echt contact maakt met je niet ingevulde behoefte.

Het gebeurt (vaak) dat een reactie (stap 5) niet meteen hoeft. Het voor jezelf identificeren van je onvervulde behoefte(s) is vaak al voldoende om de boosheid te transformeren naar andere gevoelens. Als je in contact bent met je behoefte, kan je niet (meer) boos zijn. Als je dat toch nog voelt is het goed terug te gaan naar je veroordelende gedachtes.

5

Formuleer vanuit je onderliggende gevoel een verzoek aan jezelf of aan een ander.

Let erop dat je verzoek tegemoet komt aan de invulling van je behoeften. Een goed verzoek formuleren is een constructieve actie, die de relatie met jezelf en/of de ander in stand houdt.

Soms ben je ook erg boos omwille van dingen die in de wereld gebeuren. Dan kan constructieve actie ook nodig zijn, maar neemt ze andere vormen aan omdat een verzoek doen niet voor de hand ligt. Daar staan we volgende week nog even bij stil.

Deel jouw foto of gedachte over boos zijn met ons: Boosheid: taboe of boeha?

We kregen al heel wat boze reacties op ons prikbord en daar zijn we blij mee 🙂

Boosheid is een emotie die we niet graag tonen. We zijn het niet gewend, het voelt als onwenselijk. Maar boosheid hoort bij het leven. Weet jij hoe je er uitziet als je boos bent? Maak eens een selfie van jezelf met een boos gezicht en bekijk hem goed. Wat voel je hierbij?

Durf je ‘m delen?

Ervaar jij trouwens een sociaal taboe op boosheid? Dat kan je ons ook op het fotobord laten weten. Schrijf je idee hierover neer met of zonder je foto. Of bekijk gewoon wat anderen doen op ‘Boosheid: Taboe of Boeha!’.

Challenges van deze week

7. Werk je dagboek voor de laatste keer bij

Ga voor alle situaties deze keer ook na welk verzoek je zou kunnen formuleren, dat tegemoet komt aan je behoefte. Je vindt tips voor het formuleren van een verzoek in dit artikel.

8. Herken je eigen stopknop

Ga bij jezelf na wat je rustig maakt: wat zijn jouw mogelijke stopknoppen? Overloop eens wat het beste voor jou werkt: misschien word je kalm van iets fysiek te doen: wat wandelen, eens diep zuchten… Of helpt het bij jou vooral om je aandacht opnieuw te richten – zoals op je adem letten – of mentaal iets te visualiseren? Voor sommigen onder ons is het heel helpend iets vast te nemen: je oor, een talisman, een kop koffie,… We noemen dit een anker. Wat zijn jouw ankers? Noteer ze.

Tijdens ons recent online evenement over boosheid, vroegen we aan de deelnemers wat hun stopknop is.

Iets nieuw proberen om meer stopknoppen te hebben? Probeer de visualisatieoefening ‘Rust + hartcoherentie’ eens.

9. Bereid je voor op moeilijke momenten

Beluister (en probeer) al eens deze 3 minuten meditatie van Edel Maex bij moeilijke momenten – zoals boosheid – om zowel zicht te krijgen op je oordelen en je lijf tot rust te brengen. Je oefent best al een paar keer op een moment dat je nog niet laaiend bent. Des te beter gaat de oefening als je het echt lastig krijgt.

10. E-boek: Wat maakt je zo boos?

Dit e-boek wil meer inzicht bieden in wat er gebeurt bij boosheid. Bovendien willen we een stappenplan aanreiken rond het omgaan met eigen boosheid.